Schmerzfreier Rücken ganz ohne Sport? Die Manke-Methode für den Alltag

Rückenschmerzen gehören für viele Menschen zum Alltag. Gleichzeitig fehlt häufig die Zeit für regelmäßige Trainingseinheiten oder ausgedehnte Sportprogramme. Doch muss es tatsächlich immer das Fitnessstudio sein, um dem Rücken etwas Gutes zu tun? In seinem neuen Buch „Schmerzfreier Rücken ganz ohne Sport“ zeigt Dr. med. Matthias Manke, wie bereits kleine Veränderungen im Alltag zu mehr Bewegung beitragen können.

Der Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie kennt die Herausforderungen aus eigener Erfahrung und aus seiner täglichen Praxis. Ein Bandscheibenvorfall machte ihm selbst bewusst, wie stark Rückenschmerzen die Lebensqualität beeinflussen können. Seine Erkenntnisse und Erfahrungen bilden die Grundlage für einen Ansatz, der nicht auf zusätzliche Trainingsstunden, sondern auf mehr Bewegung im täglichen Leben setzt.

Matthias Manke, Schmerzfreier Rücken ganz ohne Sport, Südwest, 20,00 € (D), 20,60 € (A), CHF 28,50*, PB, Klappenbrosch., 176 Seiten, ET: 28.10.2026

Ob morgens im Bad, auf dem Weg zur Arbeit, im Büro oder abends auf der Couch: Häufig sind es eingefahrene Bewegungsmuster, die den Alltag bestimmen. Manke setzt deshalb auf unkomplizierte Bewegungsimpulse, die sich ohne großen Aufwand integrieren lassen. Kleine Übungen, eine bewusstere Haltung und regelmäßige Bewegungspausen sollen dabei helfen, den Körper im Alltag aktiver einzusetzen – ohne Trainingsplan und Leistungsdruck.

Das Buch richtet sich besonders an Menschen, die wenig Zeit haben und dennoch etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten. Mit praktischen Gesundheitstipps und leicht umsetzbaren Übungen zeigt der Autor Möglichkeiten auf, Bewegung selbstverständlich in den Tagesablauf einzubauen. Im Mittelpunkt steht dabei nicht sportliche Höchstleistung, sondern die Frage, wie sich der eigene Alltag rückenfreundlicher gestalten lässt.

© Christian Martin Weiss

Dr. med. Matthias Manke führt eine orthopädische Praxis in Bochum, lehrt an der Ruhr-Universität Bochum und betreut Leichtathletinnen und Leichtathleten am Olympiastützpunkt Bochum-Wattenscheid. Zudem war er Mannschaftsarzt in der Fußball-Bundesliga und ist leitender Arzt des sportmedizinischen Netzwerks SPORTIVUM. Seine Erfahrungen aus Medizin und Sport fließen in einen Ansatz ein, der Bewegung alltagstauglich machen soll.

„Schmerzfreier Rücken ganz ohne Sport“ ist am 28. Oktober 2026 im Südwest Verlag erschienen. Das Buch umfasst 176 Seiten und kostet 20 Euro. Es bietet einen niedrigschwelligen Einstieg für alle, die mehr Bewegung in ihr Leben bringen möchten, ohne dafür gleich ihre gesamte Tagesplanung umzustellen.

Wichtig bleibt: Anhaltende oder starke Rückenschmerzen sollten medizinisch abgeklärt werden. Das Buch kann Anregungen für einen bewegungsbewussteren Alltag geben, ersetzt jedoch keine individuelle Diagnose oder Behandlung.

© Südwest Verlag