60 Sekunden für einen ruhigeren Bauch

Reizdarm im Winter: Wenn der Bauch Weihnachten mitfeiert

Weihnachtsessen, Weihnachtsmarkt, Familienbesuche und ein Kalender, der kurz vor Jahresende noch einmal richtig voll wird: Der Winter bringt viele schöne, aber auch einige herausfordernde Veränderungen im Alltag. Für Menschen mit Reizdarm können vor allem ungewohnte Routinen, weniger Bewegung und zusätzlicher Stress spürbar werden. Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung machen ausgerechnet dann Probleme, wenn eigentlich Genuss und Entspannung auf dem Programm stehen.

Dabei lohnt sich ein Blick auf das Zusammenspiel von Darm, Gehirn und Nervensystem. Denn gerade in stressigen Phasen kann der Bauch besonders sensibel reagieren. Zwischen beruflichen Terminen, Geschenkeeinkäufen und Familienfeiern bleibt häufig wenig Zeit, bewusst auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Umso wichtiger können kleine Routinen sein, die sich unkompliziert in den Tag integrieren lassen – auch dann, wenn zwischen Büro, Weihnachtsmarkt und Festessen kaum Raum für eine längere Pause bleibt.

Genau hier setzt das Buch „1-Minuten-Strategie Reizdarm“ von Psychologin und Ernährungswissenschaftlerin Lara von Gadenstedt an. Die anerkannte Ernährungstherapeutin erklärt verständlich, was hinter Reizdarm-Beschwerden stecken kann und wie Betroffene mögliche Auslöser besser einordnen können. Statt komplizierter Therapiepläne und starrer Verbote stehen kurze Übungen, Check-ins, Mindshifts und SOS-Strategien im Mittelpunkt. Sie sollen dabei helfen, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und auch in schwierigen Situationen Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Zu den vorgestellten Ansätzen gehören unter anderem der Vagus-Kick, der Bauch-Check-in, das Unperfekt-Ritual sowie verschiedene Atemtools. Gerade eine einminütige Übung kann dabei ein niedrigschwelliger Anfang sein: kurz innehalten, den eigenen Zustand wahrnehmen und dem Nervensystem einen Moment der Aufmerksamkeit schenken. Der Ansatz des Buches ist damit alltagstauglich gedacht und lässt sich auch dann umsetzen, wenn der Tag bereits vollgepackt ist.

Für die Weihnachtszeit ergeben sich daraus viele Fragen, die Menschen mit Reizdarm kennen: Wie lässt sich ein Festessen genießen, ohne dass der Bauch die Feier bestimmt? Was kann bei Restaurantbesuchen helfen? Warum schlagen Aufregung und Stress manchmal buchstäblich auf den Magen? Und welche Gewohnheiten können Beschwerden verstärken? Auch verbreitete Reizdarm-Mythen nimmt das Buch unter die Lupe und zeigt Möglichkeiten auf, den eigenen Umgang mit Beschwerden bewusster zu gestalten.

Lara von Gadenstedt verbindet dabei ihre psychologische und ernährungswissenschaftliche Expertise. In ihrer Praxis in Braunschweig begleitet sie Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und kombiniert Ernährungstherapie mit psychologischen Strategien. Zudem berät sie die Basketball Löwen Braunschweig im Bereich Ernährung. Als ehemalige Reizdarmpatientin kennt sie die Belastung aus eigener Erfahrung und beschäftigt sich intensiv mit den Zusammenhängen zwischen Ernährung, Psyche, Nervensystem und Darm.

Gerade zum Jahresende geht es deshalb nicht darum, die nächste perfekte Ernährungsroutine aufzustellen oder sich mit zusätzlichen Verboten unter Druck zu setzen. Ein bewussterer Umgang mit den eigenen Signalen kann bereits ein Schritt sein. Denn zwischen Plätzchen, Festessen und Jahresendspurt darf auch der Bauch eine Pause bekommen – manchmal reichen dafür schon 60 Sekunden.

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